Диета студента

Любая диета для полноценного, здорового похудения должна включать в себя разнообразные продукты. Только в этом случае мы можем быть уверены, что  в наше тело поступают необходимые питательные вещества. Для использования данной диеты важны также систематичность и начало как минимум за две недели до интенсивного процесса обучения.

Диета студента должна основываться на нескольких основных компонентах. К ним относятся:

Овощи и фрукты

Желтые, зеленые, оранжевые, красные, фиолетовые — все они являются источником витаминов и минералов, которые способствуют запоминанию. Содержащие в них антиоксиданты защищают клетки мозга от воздействия свободных радикалов.

В рационе студента должно быть достаточно моркови, шпината, апельсинов, грейпфрутов, авокадо (источники калия, который облегчает передачу нервных импульсов, помогает концентрироваться и улучшает способность думать), клубники, малины, клюквы, изюма и кураги.

Бобовые

Они, как молочные и мясные продукты, помогают удовлетворять потребность организма в белке и клетчатке.

Рыба

Как минимум, два раза в неделю студенты должны употреблять на обед морскую рыбу, не пренебрегая время от времени приготовлением бутербродов с различными консервами. Известно, что жирная морская рыба содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые помогают работе мозга, запоминанию и концентрации внимания.

Помимо этого, морская рыба является источником фосфора, который помогает усвоению и активизации витаминов группы В, укрепляющих нервную систему.

Продукты из цельного зерна

Сюда можно отнести хлеб из непросеянной муки, каши из цельного зерна, коричневый рис и макаронные изделия. Они являются источником сложных углеводов, которые усваиваются организмом относительно долгое время, попадая в кровь в виде глюкозы, основной пищи мозга. Рекомендуется употреблять небольшие порции этих продуктов больше пяти раз в день. Благодаря этому мозг будет постоянно получать «горючее», необходимое ему для нормальной работы.

Обезжиренное молоко

Каждый день нужно выпивать, по меньшей мере, стакан обезжиренного молока. Кроме источника белка, оно представляет ценность с точки зрения присутствия в нем витамина В12, улучшающего память и концентрацию внимания, а также железа, обеспечивающего мозг питательными веществами и тем самым облегчающего протекание мыслительных процессов.

Яйца и растительное масло

Эти продукты активизируют поступление нервных импульсов в головной мозг.

Орехи и сушеные фрукты

Заслуживает внимания тот факт, что смесь орехов и сушеных фруктов называется «студенческой смесью». Это отличный вариант перекуса для людей, чей мозг работает на высоких оборотах.

Сессия и кофе

Перед сессией многие студенты ночью вообще не ложатся спать. И если именно так и происходит, придется подружиться с кофе, который помогает расстаться с сонливостью и дает возможность учиться, когда за окнами сплошная темень. Тем не менее в его употреблении следует знать меру. Этот напиток является источником кофеина, который, хотя и помогает бороться с сонливостью и сосредотачиваться, выводит магний и кальций. Это, в свою очередь, способствует потере веществ, необходимых для нормальной работы мозга.

Кофеин также содержится в чае, шоколаде и какао, поэтому вы можете употреблять и эти напитки. Но больше подойдут травяные и фруктовые чаи, а также негазированная минеральная вода и свежевыжатые фруктовые соки.

Биологически активные добавки для студентов

Период сессии — время, когда организм очень устает, поэтому его нужно подкрепить добавками, содержащими экстракты женьшеня, гуараны и лецитин.

При употреблении следует обращать особое внимание на дозировку. Не рекомендуется сочетать сразу несколько препаратов; необходимо выбрать один, состав и назначение которого будут в наибольшей степени соответствовать вашим потребностям.

Следует помнить о том, что ничто так хорошо не влияет на состояние мыслительных процессов, как приток свежего воздуха. Не пренебрегайте ходьбой и расслаблением, потому что уставший мозг не в состоянии усвоить большое количество информации без хотя бы короткого отдыха.

A-Finka специально для сайта Наши рецепты

© 2011 — 2012, Вкусные рецепты. Все права защищены. Копирование запрещено.

5 мая 2011 / Диеты
Похожие записи
загрузка...

Добавить комментарий

Новые рецепты на почту

Введите ваш email: